Муладхара
Встаньте с широко расставленными ногами, носки выверните наружу как можно дальше, но так, чтобы не испытывать при этом дискомфорта в области коленей.
Как можно сильнее согните ноги в коленных суставах. По мере тренировки вы должны суметь опустить ягодицы на уровень колен. Несколько раз поднимитесь и опуститесь.

Свадхистана
Ноги на ширине плеч. Слегка согнув ноги в коленях, двигайте тазом взад и вперед. Повторите упражнение несколько раз.
Теперь представьте себе, что вы находитесь в центре цилиндра, который нужно отполировать.
Полировать его вы будете бедрами. Положите на них руки. Начинайте вращать бедрами так, чтобы отполировать всю поверхность воображаемого цилиндра.

Манипура
Прыжки. Для этого упражнения вам нужно подпрыгивать на месте как можно выше и по возможности, прыгая, старайтесь прижать колени к груди. Прыгайте несколько минут без перерыва.

Анахата
Это изомерическое позиционное упражнение. Встаньте на руки и колени. Руки используются как опора. Меняя угол между ягодицами и бедрами, добейтесь того, чтобы начать ощущать напряжение между лопатками.
Почувствовав напряжение, примите изометрическую позу, прогнувшись вперед, потом выгнитесь назад.

Вишудха

Вращательные движения головой и шеей. Начните движения головой в разные стороны. Глядя вперед, несколько раз сделайте движение головой вперед, вверх и вниз, потом из стороны в сторону, вверх и влево, вниз и вправо. Повторите упражнение в обратной последовательности.
Теперь делайте вращательные движения головой по нескольку раз в противоположных направлениях.
Горловая чакра очень хорошо отвечает на звук. Пойте. Если не хотите петь, издавайте любые звуки.

Аджна
Повторите движения описанные в упражнении 5, но только глазами.

Сахасрара
Трите макушку головы правой рукой по часовой стрелке.