Випассана
Самая древняя медитация. Это йога (или дисциплина) наблюдения за дыханием и телом. Ничего нет проще этого. Но именно через наблюдение мы делаем первые шаги к осознанности (объединению ума, души и сознания).
Самый простой способ - наблюдение за животом, как он на каждом вдохе слегка выпячивается, а на выдохе втягивается. Только это, больше ничего.
Следующий этап - наблюдение за ноздрями, чувствуйте, как воздух касается этого места, а потом следуйте за ним вниз. Вы обнаружите место, где дыхание на миг останавливается. Потом снова направляется наружу, а вы следуйте за ним, снова ощущайте ноздрями касание воздуха. И вы снова ощутите точку, где дыхание останавливается на краткий миг. Это не вы останавливаете его, оно само останавливается.
Вдох, остановка, выдох, остановка и т.д. Никакого усилия, только наблюдение, все идет само по себе. И постепенно вы незаметно погружаетесь внутрь себя, дыхание как бы останавливается, вы есть, а дыхания нет, вернее, оно становится автоматическим.
Следующий этап Випассаны - осознанное наблюдение за телом. Просматривайте свое тело с кончиков пальцев ног, посылая улыбку всем частям тела и внутренним органам. Наблюдая за телом, наблюдайте также за ощущениями, мыслями и чувствами. Просто наблюдайте, не оценивайте.
Следующим этапом Випассаны может стать осознанность во всем: это как бы объединенный способ. Осознавай свои действия, свое тело, свой ум, сердце. Иди с осознанием, что идешь. Двигаешь рукой - осознавай это движение, ведь рукой можно двигать и механически. Гулять можно не думая о ногах, а можно замечать каждый свой шаг, каждое движение тела.
Во время еды наблюдай за своими действиями, чувствами и ощущениями. Принимая душ, осознавай прохладу и звук льющейся воды, упругость и мягкость струй, свои ощущения... просто стань внимательным.
То же касается и ума. Задавая вопрос, осознавай его мотив. Отвечая - осознавай ответ. Наблюдай за мыслями, не давая оценку происходящему. Есть факт (льет дождь, к примеру), и ты его наблюдаешь. Просто отмечай свое настроение как бы со стороны. При этом ты наблюдаешь и за дыханием. Ты начинаешь отмечать, что в раздражении, возбуждении или радости разное дыхание. Но когда оно выравнивается при осознанном наблюдении, то меняются мысли и настроение. Этот опыт приближает нас все больше и больше к целостному восприятию себя. Быть осознанным, быть наблюдательным - это значит быть сильнее.
Рэйки Усуи Риохо-1 (Седен)
Сообщений 1 страница 3 из 3
Поделиться12012-03-18 00:44:29
Поделиться22012-03-18 00:45:53
Метод Ки - естественное нижнебрюшное дыхание.
Сядьте на стул. Закройте глаза. Спина и голова на одной линии, ноги под прямым углом ступнями слегка внутрь, руки расслабленно лежат на коленях ладонями вниз. Немного понаблюдайте за своим телом, уберите напряжение в мышцах: лоб, щеки, кожа головы, шея, плечи, грудь... до кончиков пальцев ног. Вы можете удивиться тому, насколько зажаты. Расслабьтесь, улыбнитесь своему телу, опустите внимание на живот. И просто наблюдайте за вдохом и выдохом. Ничего больше. Нижнебрюшное дыхание попросту означает, что, когда вы дышите, ваш живот расслаблен. При вдохе диафрагма перемещается вниз, а грудина опускается, в результате чего увеличивается объем легких и активизируется вилочковая железа. При выдохе диафрагма перемещается вверх, живот втягивается, объем легких приходит в норму. При выдохе диафрагма, двигаясь вверх, выдавливает токсины из легких. Очень важно, чтобы выдох был продолжительным и равномерным. После чего вы делаете продолжительный глубокий вдох вниз живота, получая свежую порцию кислорода. Такое дыхание само по себе является исцеляющим, но эффективность его неизмеримо возрастает, когда оно становится осознанным.
Представь себе, что ты сидишь на голубом шаре - планете Земля. У американских индейцев есть молитва: "Господи, помоги! Надо мной - красота, подо мной - красота и вокруг меня - красота!" Так вот представь, что над тобой и под тобой, впереди и позади, слева и справа - необозримая звездная Вселенная. Каждый твой вдох и выдох - это непрерывный обмен, слияние с великим существованием, силой и тайной жизни. С каждым вдохом и выдохом в тебе становится все больше покоя, все больше расслабления и больше силы. Это прекрасная практика успокоения верхнего, активного ума. Он в этот момент находится в нижней точке живота, в тандэне, и просто наблюдает за вдохом и выдохом. За тем, как в животе появляются ощущения тепла, движение энергии. Он, этот наблюдатель, может заметить новые ощущения в теле, давление в точке третьего глаза. Ничего не оценивай, просто наблюдай, обмениваясь вдохом и выдохом со Вселенной. Так ты начинаешь становиться сильным и спокойным.
В сегодняшней напряженной жизни трудно бывает выделить время для занятий. Если уж так случится, что вообще "не продохнуть" от дел, то перед сном ляг на спину, раскинув руки, расслабься и проделай это упражнение в постели, и вскоре ты убедишься, как оно благотворно скажется на твоем самочувствии.
Поделиться32012-03-18 19:18:45
Дыхание Ха-До
Слово <<до>> здесь означает способ, путь. Так что, мы будем дышать способом <<ха>>. А сейчас припомни, как ты, поднявшись по лестнице, входишь к себе домой и, глубоко вздохнув, выдыхаешь шумно, со звуком вроде <<ху-у-у>> или <<ха-а-а>>. Или когда ощущаешь какой-то дискомфорт внутри тела, сдавленность, хочется глубоко вздохнуть и с силой вытолкнуть из себя то, что мешает. И выдыхаешь те же звуки. Это называется памятью тела. Наше тело знает, как освободиться от накопившихся токсинов, потому что в нем это заложено природой, это для него естесственно.
Все упражнения и техники в Рэйки Риохо мы будем начинать с концентрации внимания внизу живота, вдоха в тандэн и выдоха со звуком <<ха-а-а>>. Тем самым мы освобождаем тело от отработанной энергии и старого воздуха, позволяем ускориться верхнему уму, опуская его в тандэн.
Все очистительные техники Рэйки Риохо основаны на дыхании Ха-До.
Сядьте, расслабьтесь и сделайте мягкий, естесственный вдох носом. Потом плавно, без напряжения выдохните ртом со звуком <<ха-а-а>>. Желательно делать выдох длительным. Вначале может получиться 5 секунд, затем 10, а при постоянной практике и дольше. Важно здесь не допускать напряжения. Вдох должен переходить в выдох плавно, естесственно, без паузы.